Augmenter son activité physique pour maigrir des cuisses

En augmentant votre activité physique, vous allez faire travailler vos muscles qui vont participer à votre perte de poids. Les muscles sont vos principaux alliés pour mincir. C'est dans le muscle que brûlent les calories.

Think 513555524 andresrimagingEn augmentant votre masse musculaire, vous ne maigrissez pas, cependant, vous développez dans votre corps les principaux brûleurs de graisses et de sucres. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre de votre sang et de votre foie, puis lorsque vous épuisez le glucose disponible, il puise son énergie dans votre graisse stockée qui commence alors à fondre.

Mais ATTENTION, si vous alimentez en permanence votre corps avec des boissons sucrées et des barres énergisantes sucrées, votre corps puisera son énergie uniquement dans les apports sucrés de votre alimentation et en aucun cas dans vos graisses stockées. Donc vous pouvez vous acharner sur le sport, si vous ne changez pas d'alimentation, vous ne pourrez pas maigrir des cuisses.

Pour maigrir, préférez les exercices d'endurance (comme la marche, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou encore le vélo) car ce type d'effort mobilise plus d'énergie sur une plus longue durée et en général il faut 30 à 45 minutes environ pour épuiser le sucre disponible dans le sang et dans le foie et passer sur vos réserves de graisses stockées.

Pour préserver votre capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œuf), vous évitez ainsi la fonte des muscles au profit de la fonte des cellules graisseuses.

  Quel est le rôle des muscles des cuisses?
   Comment obtenir des cuisses fines ?

 

ActivitéDépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 58 kg
Dépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 72 kg
dormir 58 72
assis devant la TV 73 91
repos couché 77 95
assis devant l'ordinateur 80 99
écrire 80 99
étudier 83 103
position debout 87 109
Jeu de carte 87 109
laver la vaisselle 112 140
coudre à la main 112 140
marche à pied lente 130 170
repasser tranquillement 132 175
jouer au billard 147 182
balayer 160 195
laver une auto 160 195
désherber à la main 180 230
peindre un mur 180 230
jouer au bowling 190 240
nettoyage en général 216 269
désherber avec un outils 251 311
faire du roller 300 372
récurer le plancher 380 471
planter à la main 380 471
tondre la pelouse debout 390 485
creuser un trou 439 545
monter un escalier 516 641

 

 


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