Augmenter son activité physique

En augmentant votre activité physique, vous allez faire travailler vos muscles qui vont participer à votre perte de poids. Les muscles sont vos principaux alliés pour mincir. C'est dans le muscle que brûlent les calories.

En augmentant votre masse musculaire, vous ne maigrissez pas, cependant, vous développez dans votre corps les principaux brûleurs de graisses et de sucres. Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre de votre sang puis dans votre graisse qui commence alors à fondre.

Préférez les exercices d'endurance (comme la marche, le ski de fond, le cyclisme, la natation ou encore le vélo) car ce type d'effort mobilise les graisses.

De plus, l'exercice physique tonifie la peau et améliore la circulation veineuse.
Pour préserver votre capital musculaire il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œuf) ; vous évitez ainsi la fonte des muscles.

  Quel est le rôle des muscles des cuisses?
  Comment obtenir des cuisses fines ?

 

ActivitéDépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 58 kg
Dépense en Kcal/heure
pour une personne
pesant 72 kg
dormir 58 72
position assise tranquille 73 91
repos couché 77 95
manger assis 80 99
écrire 83 103
étudier 83 103
Position debout 87 109
Jeu de carte 87 109
laver la vaisselle 112 140
Coudre à la main 112 140
Marche à pied 130 170
repassage 132 163
billard 147 182
balayer 157 194
laver l'auto 158 196
désherber 180 230
peinture 180 230
bowling 191 238
nettoyage en général 216 269
désherber 251 311
roller 300 372
frotter un plancher 380 471
planter à la main 380 471
tondre 390 485
creuser 439 545
monter un escalier 516 641

 

 


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