Les apports nutritionnels conseillés pour maigrir des cuisses

(ANC)

Tout d’abord il faut bien comprendre que notre corps a besoin d’être alimenté pour son bon fonctionnement. Ce besoin découle de notre activité physique. En effet, quelqu’un qui a une activité importante aura besoin de s’alimenter davantage qu’une personne ayant une faible activité.

 

Selon l’activité physique, on peut donc déduire les apports nécessaires à une personne.

Tous les excès sont mauvais pour notre corps : il faut être ni en surpoids ni trop maigre, ces deux cas entraînent des problèmes de santé.

Pour cela il faut bien choisir ses aliments tant par la qualité que la quantité.
En effet, tous les aliments n’apportent pas la même énergie, ainsi par exemple vous pouvez consommer facilement un pain au chocolat sans être rassasié mais par contre, vous aurez du mal à manger 6 pommes. Et pourtant que ce soit six pommes ou un pain au chocolat ils vous apportent le même nombre de calories (environ 300 Kcal).

Alors, il ne s’agit pas de choisir les aliments en fonction de leur calories mais des nutriments qu’ils vous apportent.

Les 6 pommes vont vous rassasier et vous apporter des vitamines alors que le pain au chocolat ne vous apportera que des sucres rapides qui seront assimilés par le corps en moins de 10 minutes.
De ce fait, tous les aliments sucrés comme le pain au chocolat (les confiseries, les sodas, les gâteaux...) doivent rester des aliments uniquement plaisir qui seront consommés très très exceptionnellement (1 fois par mois). Privilégiez donc les aliments que vous pourrez manger en quantité du fait qu’ils vous apportent les bonnes calories comme les fruits et les légumes, que vous pourrez manger à volonté.

N’oubliez pas que s’alimenter doit rester un plaisir, ne vous dites pas je vais manger moins comme cela je vais maigrir. Il faut distinguer deux cas :

Si vous êtes proche de votre poids idéal, il faudra faire attention à la qualité des aliments que vous consommez. Vous remplacerez par exemple tous les produits sucrés par des fruits. Par contre, si vous mangez moins et que vous vous affamez en supprimant les matières grasses, vous allez diminuer les apports de certaines catégories d’aliments ce qui aura pour conséquence la perte de votre masse musculaire et non de votre masse grasse.

Si vous êtes en surcharge pondérale importante et que vous souhaitez perdre du ventre, vous diminuerez la quantité d'aliments en plus de surveiller le type d'aliments.

Pour maigrir, il suffit de manger mieux, c’est-à-dire des aliments qui rassasient et qui sont riches en protéines (oeufs, viandes, poissons). Les fruits et légumes eux pourront être consommés à volonté. Sources de vitamines, ils vous permettront de garder la forme et le moral.

 

 

INFO

On appelle ANC les "apports nutritionnels conseillés" pour une journée en fonction de l’activité physique.

 

HOMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 70 kg 10 2400
Activités habituelles 11.4 2700
Activité physique importante 12.9 3038
Activité physique très importante 14.3 3400
         
Inactifs 41-60 ans 70 kg 9,4 2250
Activités habituelles 10,7 2500
Activité physique importante 12 2900
Activité physique très importante 14.3 3400

 

 

FEMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 60 kg 8 1900
Activités habituelles 9,1 2200
Activité physique importante 10,2 2400
Activité physique très importante 10,8 2600
         
Inactifs 41-60 ans 60 kg 7,4 1800
Activités habituelles 8,4 2000
Activité physique importante 9,6 2300
Activité physique très importante 10,1 2400

 

 

GARCONS 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
12,2 1075 1147 1218
14,6 1147 1218 1290
16,9 1266 1338 1409
19 1362 1433 1529
21 1648 1744 1839
24 1744 1863 1959
27 1863 1983 2102
30 1959 2102 2222

 

 

FILLES 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
11,8 979 1051 1123
14,2 1075 1147 1218
16,5 1170 1242 1338
18,5 1266 1362 1433
21,2 1505 1600 1696
24 1600 1720 1815
27 1720 1839 1935
30 1839 1959 2054

 

 

GARCONS 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1,35 1744 2198  2675 
35 1,43 1863 2365  2867 
40 1,50 1982 2532  3177 
45 1,56 2126 2699  3273 
50 1,63 2245 2843  3464 
55 1,69 2341 2986  3631 
60 1,73 2437 3129  3798 
65 1,75 2556 3273  3965 
70 1,80 2675 3416  4157 
75 1,85 2770 3559  4348 
80 1,90 2890 3726  4539 

 

 

FILLES 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1.35 1648 2078 2508
35 1.43  1768 2222 2699
40 1.50  1887 2389 2890
45 1.56  2102 2628 3129
50 1.61  2030 2580 3105
55 1.62  2054 2628 3177
60 1.70  2102 2699 3273
65 1.72  2174 2771 3392
7 1.78 2245 2890 3512

 

 


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