L'alimentation déséquilibrée : principale cause de stockage dans les cuisses

Le déséquilibre alimentaire est une des raisons qui peut vous empêcher de maigrir des cuisses et de perdre du poids. Bien souvent nous n'avons pas conscience de ce déséquilibre qui peut être soit sur la nature des aliments que nous consommons régulièrement, soit sur l'organisation de nos repas qui peuvent inclurent des grignotages trop fréquents, soit dans la quantité d'aliment absorbé chaque jour. 

Le déséquilibre peut donc être à plusieurs niveaux, Il peut s'agir ;

D'un déséquilibre dans les catégories ou la nature des aliments que vous manger généralement. On rencontre beaucoup de personnes qui se nourrissent essentiellement de féculents et de produits sucrés sans s'en rendre compte et qui ont supprimé les matières grasses parce qu'elles sont en permanence au régime. Pour avoir une alimentation équilibrée vous devez obligatoirement intégrer les 3 principaux nutriments, mais pas sous n'importe quelle forme ; les glucides doivent être essentiellement issus des légumes et des fruits. Les protéines doivent être présentes sous forme d'oeufs, de poissons ou de viande blanche, et les lipides doivent obligatoirement être présent sous forme d'huile d'olive, d'huile de lin et de poissons gras pour les omégas 3.

D'un déséquilibre dans la fréquence des repas, par exemple vous mangez souvent entre les repas, les grignotages empêchent de perdre du poids et le fait de manger un gateau, un bonbon, ou un chocolat, à n'importe quel moment de la journée enclenche dans votre corps un stockage de l'énergie en matière grasse dans vos cellules graisseuses. Bien souvent nous n'avons pas conscience que le fait de boire juste un grand verre de soda au milieu de l'après-midi a des conséquences désastreuses sur votre prise de poids au niveau des cuisses et de toutes les zones de stockage. Si vous ressentez un manque, vous pouvez remplacer ces grignotages de produits sucrés par un thé vert, une pomme ou quelques amandes qui n'auront pas de conséquence sur votre poids.

D'un déséquilibre dans les quantités d'aliments, en effet les aliments que nous consommons sont souvent très énergétiques, et malheureusement nous n'avons pas besoin de toute cette énergie. Votre corps va donc tout naturellement stocker cette énergie excédentaire sous forme de graisse dans vos cellules graisseuses. Pour solutionner ce problème et enfin pouvoir maigrir des cuisses vous pouvez soit manger moins soit manger des aliments moins énergétiques.

 

Le surpoids est souvent le résultat d'un déséquilibre entre l'apport énergétique quotidien et la somme des dépenses énergétiques.

 

L'apport énergétique quotidien :
(ensemble des calories apportées par l'alimentation)

  • les glucides (sucres) ex : les pâtes, le pain, les pâtisseries et les sucreries;
  • les lipides (gras) ex : les huiles végétales et graisses animales;
  • et les protéines, végétales (lentilles par exemple) ou animales (viande, poisson, oeuf).

 


La somme des dépenses énergétiques :

  • énergie nécessaire au fonctionnement de l'organisme (digestion par exemple). Il faut savoir que le cerveau à lui seul consomme environ 20% de l'énergie totale ;
  • efforts physiques : marche, sport, activités physiques de toute sorte.
  • échange de chaleur avec l'environnement (thermorégulation), d'autant plus important quand la température extérieure est faible;

Dépenses énergétiques de l'organisme humain

 
Quand l'organisme a un apport supérieur aux dépenses, il stocke le surplus de l'apport sous forme de graisses dans le tissu adipeux.
COMMENT DÉPENSONS-NOUS
environ 250 kcal ?
  • 15 minutes de jogging à bonne allure
  • 15 minutes de squash
  • 20 minutes d'home-trainer
  • 30 minutes de natation
  • 30 minutes de vélo à allure soutenue
  • 30 minutes de tennis
  • 30 minutes de marche sportive
  • 30 minutes d'aérobic
  • 1 petite heure de gymnastique douce
  • 1 heure de ménage
  • 1 heure 30 de cuisine
  • 2 heures de repassage

 

COMMENT PRENONS-NOUS
environ 250 kcal ?
  • ½ tablette de chocolat
  • 1 part de gâteau à la crème
  • 1 hamburger
  • 6 cuillerées à soupe de crème fraîche
  • 2,5 tranches de pain multi céréales
  • 150 g de blanc de poulet
  • 2 cuillerées à soupe de mayonnaise
  • 1 croissant ordinaire
  • 100 g de spaghetti napolitaine
  • 1/2 litre de bière
  • 3 tranches de pain aux céréales
  • 3 doubles liqueurs

 

INFO

La perte de poids n'est pas forcément liée à une plus grande consommation d'aliments, elle dépend également de leur qualité. Certains glucides comme les féculents ou les sucreries sont directement liés à votre prise de poids, alors que d'autres glucides comme les légumes et certains fruits ne vous ferons pas prendre 1 gramme. Vous pouvez donc sans problème manger une grande quantité de légumes et continuer à maigrir des cuisses.

 

 


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