Le stress est un des facteurs de la prise de poids, il provoque un déséquilibre du système nerveux qui entraîne la sécrétion d'une hormone : le cortisol. Cette hormone fait augmenter le niveau de sucre dans le sang et concourt à la prise de poids. Donc pour maigrir des cuisses, il faut réduire son stress.

 Le stress modifie votre équilibre hormonal et se sont les hormones (insuline, cortisol...) qui conditionnent la prise de poids. Les deux sont donc directement liés : en réduisant votre niveau de stress, vous allez stabiliser votre organisme et favoriser la perte de poids. Si le stress vous est imposé (travail, problème familial...), vous veillerez à compenser ce stress par une activité sportive en deux temps, une activité rapide et intense (course à pieds, karaté...) pour décharger l'excédent d'énergie et se vider la tête et une activité sportive douce pour faire baisser la pression (yoga, natation...).

Pour vaincre le stress, l'alimentation peut être une précieuse alliée :

• Prenez le temps de manger un vrai repas à table, évitez absolument de manger en faisant autre chose (marcher, travailler, faire des courses, regarder la TV...)
• Mangez équilibré, des légumes et des protéines simples (poissons, oeufs...), évitez les plats trop riches, gras et sucrés surtout le soir.
• Le sommeil est très important pour ralentir le stress, accordez-vous des bonnes nuits de sommeil, des tisanes comme la camomille ou la verveine peuvent vous aider à trouver le sommeil.
• Limitez ou supprimez les boissons excitantes comme le café.
• L'alcool est souvent utilisé pour étouffer l'anxiété. Avec un ou deux verres, on oublie tout, mais l'anxiété refait surface très vite et pour la calmer... on boit de nouveau. On entre alors très vite dans le cercle vicieux de la dépendance à l'alcool, ce qui évidemment ne résout pas les problèmes, bien au contraire !
• Bougez, sortez, marchez. C'est prouvé, l'activité permet de réduire son stress de manière très efficace car elle vous oblige à penser à autre chose qu'à vos problèmes.

  Pourquoi le stress vous fait-il grossir ?

 

 

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Il existe différentes solutions, parfois complémentaires, qui vous aideront à mincir de façon globale ou plus spécifiquement à maigrir des cuisses.

Vous trouverez dans les rubriques ci-dessous toutes les solutions pour maigrir des cuisses, la plus rapide est bien évidemment la chirurgie esthétique mais c'est aussi malheureusement la plus violente pour le corps et la plus onéreuse.

La plus efficace, la moins chère et la plus simple est évidement de revoir votre mode d'alimentation, c'est même la solution incontournable qui pourra être associée à toutes les autres. En effet, si vous ne changez pas la cause principale de votre prise de poids et que vous vous focalisez uniquement sur le résultat, vous allez avoir du mal à maigrir des cuisses de manière définitive.

Il paraît donc essentiel de commencer par changer d'alimentation pour maigrir des cuisses.

 

  Revoir son mode d'alimentation et éviter le grignotage

  Augmenter son activité physique

  Gérer son stress

  La phytothérapie

  La mésothérapie

  Les ultrasons

  La power plate

  La chirurgie esthétique

 

D'autres solutions existent comme celle de faire du sport de manière intensive régulièrement, mais ces solutions seront secondaires par rapport à la liste proposée ci-dessus et pourront très bien s'associer avec la principale qui consiste à changer ses habitudes alimentaires.

 

 

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Surveillez votre poids et plus encore, ce que vous mangez.

Si les graisses sont montrées du doigt, on oublie trop souvent le sucre. Lorsqu'il est présent en excès dans le sang, le sucre est transformé en graisse pour être stocké dans les cellules graisseuses. Éliminez au maximum de votre alimentation tous les sucres rapides : viennoiseries, sodas, barres chocolatées, biscuits, boissons sucrées etc...

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QUE PROVOQUENT LES GRIGNOTAGES SUCRÉS ?

Il faut savoir qu'il y a deux types de produits sucrés :

• Les sucres rapides ou glucides simples (bonbons, gâteaux, boissons sucrées, sodas...)

• Les sucres lents ou glucides complexes qui contiennent de l'amidon (pain, pâtes, riz, pommes de terre...)

Évolution glycémique normale

1. Le sucre que l'on consomme provoque une élévation du taux de sucre dans le sang (hyperglycémie).
2. Or le corps ne peut pas tolérer une glycémie supérieure à la normale. Certains sucres, à l'indice glycémique élevé (bonbons, barres chocolatées, sodas), font apparaître l'hyperglycémie et déclenchent la sécrétion d'insuline (hormone secrétée par le pancréas qui fait baisser le taux de sucre dans le sang). Celle-ci fait entrer le sucre sous forme de graisse dans la cellule graisseuse, faisant ainsi augmenter son volume (d'où une prise de poids), la transformation en graisse est plus importante que lors d'un repas complet.
3. L'insuline a été si rapide, si efficace et sécrétée en si grande quantité, qu'une heure plus tard, tout le sucre a été stocké et notre corps se trouve en état d'hypoglycémie réactionnelle (baisse du taux de sucre dans le sang suite à la consommation de sucre).

L'organisme se déclare aussitôt en état de manque, la sensation de faim ressurgit et exige de nouveaux apports; c'est ce qui provoque à nouveau le besoin de consommer des produits sucrés.

L'alimentation moderne, chargée en sucres raffinés, oblige notre corps à sécréter une surproduction d'insuline.

Cette perpétuelle sollicitation finit par dérégler le mécanisme engendrant une chute du taux de sucre sanguin à certaines périodes de la journée conduisant à une hypoglycémie réactionnelle. Le cerveau, grand demandeur de glucose, se trouve alors en manque.

Les sucres cachés dans les aliments

1 cuillère à café de sucre
1 bonbon
4 chewing-gums
3 petits biscuits (~ 20 g)
1 verre de sirop
4 carrés de chocolat (1 barre)
1 c. à café de confiture, de gelée, miel (~ 20 g)
2 c. à café de chocolat en poudre
1 yaourt aux fruits ou parfumé
1 boule de crème glacée (~ 60 g)
1 verre de cacao, 1 verre de thé glacé sucré
1 bâton de crème glacée
1 flan commercial
1 pâtisserie (mille-feuilles, etc.)
1 cannette/1 bouteille de coca, limonade, thé froid (33cl)
1 barre chocolatée (~ 60 g)
1 plaque de 100 g de chocolat

1 morceau = 3,7 g - 1/2 morceau = 1,8 g

 

Vitesse d'absorption des différents aliments

Types d'aliments	Vitesse d'absorption	Vitesse de digestion
sucres concentrés, très rapides (bonbons, jus de fruits, chocolat, sirop d'érable, sucre blanc ou brun, sucres artificiels, sirop de maïs, caramel, etc.)	instantanée	quelques minutes
sucres des fruits (pommes, fraises, oranges...)	30 minutes	1 heure
sucres des légumes  (carottes, betteraves, petits pois...)	30 minutes	2 à 3 heures
sucres dits lents, féculents (grains et céréales entières, pâtes à grains entiers, pommes de terre, maïs, farine...)	30 minutes	1 à 3 heures
protéines (viandes, poissons, oeufs, fromages...)	2 heures	2 à 4 heures
lipides (gras des produits laitiers, huiles pressées à froid, noix, beurre de noix, avocat, mayonnaise maison, etc.)	4 heures	4 à 5 heures

 

Les glucides (sucres) sont la source du glucose que notre corps utilise comme source d'énergie, mais tous les aliments contenant des glucides n'augmentent pas la glycémie de façon équivalente.

Il y a différents types de glucides qui sont absorbés différemment dans le sang. En effet, les sucres issus des produits sucrés (confiseries, sodas, gâteaux..) sont très vite absorbés et augmentent rapidement la glycémie tandis que les sucres issus des fruits et des légumes sont absorbés au niveau du foie et n'augmentent pas la glycémie.

Leur type de sucre n'est pas le même et agit différemment sur le corps. Afin de les classer il existe un index :

l'index glycémique (IG). Il s'agit d'une échelle en 100 points :

• Index Glycémique bas en dessous de 55 (ne modifie pas la glycémie)
• Modéré entre 55 et 70
• Elevé au-delà de 70 (provoque la transformation du sucre en graisse)

Cet index classe donc les aliments en fonction de la glycémie qu'ils produisent dans le sang.

En résumé, si vous consommez des aliments à Index Glycémique faible, votre corps ne fabriquera pas de graisse et vous pourrez perdre du ventre.
Par contre, si vous consommez beaucoup d'aliments à Index Glycémique élevé, vous allez faire intervenir beaucoup l'insuline qui est une hormone hypoglycémiante (qui fait baisser la concentration de glucose dans le sang) et générer la transformation du sucre excessif en graisse dans les cellules graisseuses (adipocytes), bref vous grossissez.

Attention à la cuisson des aliments, par exemple : si vous faites cuire trop longtemps des carottes, vous allez transformer le fructose en glucose et ces carottes cuites augmenteront votre Index Glycémique.

Conclusion :
Si vous voulez faire une collation équilibrée, ne consommez que des aliments à Index Glycémique bas comme les légumes ou les protéines.

Rappel : glycémie normale 4.5-5.6 mmol/L ou 70-100 mg/100 ml

Rôles des glucides :

• Ils apportent de l'énergie très rapidement au corps et sont utilisables directement.
• Ils permettent de transformer l'énergie en graisse pour constituer une réserve d'énergie.
• Ils aident au travail du muscle lors d'un effort physique intense.

 

POURQUOI NE FAUT-IL PAS SAUTER DE REPAS ?

Si vous sautez un repas, votre corps réagit par un mécanisme de compensation au repas suivant et va stocker davantage de graisses pour pallier au manque d'énergie.

Ce manque d'énergie se traduit par le phénomène suivant : le corps va puiser dans les réserves de sucre du muscle et non pas du tissu adipeux. Par conséquent, vous allez perdre de la masse musculaire et non de la masse grasse.

Afin de ne pas perdre de masse musculaire, essayez de consommer des aliments contenant des protéines (tranche de jambon, œuf dur, fromage blanc sans sucre).

La conséquence d'avoir sauté un repas équilibré :

• vous avez faim, vous vous sentez en état de manque.
• vous allez être tenté de grignoter et vous allez ingérer des aliments riches en mauvais sucres et en mauvaises graisses, qui provoquent le stockage.

 

 

 

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