(ANC)

Tout d’abord il faut bien comprendre que notre corps a besoin d’être alimenté pour son bon fonctionnement. Ce besoin découle de notre activité physique. En effet, quelqu’un qui a une activité importante aura besoin de s’alimenter davantage qu’une personne ayant une faible activité.

Selon l’activité physique, on peut donc déduire les apports nécessaires à une personne.

Tous les excès sont mauvais pour notre corps : il faut être ni en surpoids ni trop maigre, ces deux cas entraînent des problèmes de santé.

Pour cela il faut bien choisir ses aliments tant par la qualité que la quantité.
En effet, tous les aliments n’apportent pas la même énergie, ainsi par exemple vous pouvez consommer facilement un pain au chocolat sans être rassasié mais par contre, vous aurez du mal à manger 6 pommes. Et pourtant que ce soit six pommes ou un pain au chocolat ils vous apportent le même nombre de calories (environ 300 Kcal).

Alors, il ne s’agit pas de choisir les aliments en fonction de leur calories mais des nutriments qu’ils vous apportent.

Les 6 pommes vont vous rassasier et vous apporter des vitamines alors que le pain au chocolat ne vous apportera que des sucres rapides qui seront assimilés par le corps en moins de 10 minutes.
De ce fait, tous les aliments sucrés comme le pain au chocolat (les confiseries, les sodas, les gâteaux...) doivent rester des aliments uniquement plaisir qui seront consommés très très exceptionnellement (1 fois par mois). Privilégiez donc les aliments que vous pourrez manger en quantité du fait qu’ils vous apportent les bonnes calories comme les fruits et les légumes, que vous pourrez manger à volonté.

N’oubliez pas que s’alimenter doit rester un plaisir, ne vous dites pas je vais manger moins comme cela je vais maigrir. Il faut distinguer deux cas :

Si vous êtes proche de votre poids idéal, il faudra faire attention à la qualité des aliments que vous consommez. Vous remplacerez par exemple tous les produits sucrés par des fruits. Par contre, si vous mangez moins et que vous vous affamez en supprimant les matières grasses, vous allez diminuer les apports de certaines catégories d’aliments ce qui aura pour conséquence la perte de votre masse musculaire et non de votre masse grasse.

Si vous êtes en surcharge pondérale importante et que vous souhaitez perdre du ventre, vous diminuerez la quantité d'aliments en plus de surveiller le type d'aliments.

Pour maigrir, il suffit de manger mieux, c’est-à-dire des aliments qui rassasient et qui sont riches en protéines (oeufs, viandes, poissons). Les fruits et légumes eux pourront être consommés à volonté. Sources de vitamines, ils vous permettront de garder la forme et le moral.

HOMMES

FEMMES

GARCONS 2-9 ans

FILLES 2-9 ans

GARCONS 10-18 ans

FILLES 10-18 ans

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Préserver les besoins du corps

Si vous faites un régime qui met votre corps en état de famine (régimes hypocaloriques), vous déclenchez automatiquement une réaction de stockage au moindre apport. Vous êtes donc dans une situation inextricable où chaque apport vous profitera deux fois plus que normalement et dès que vous craquerez ou que vous arrêterez ce régime, ce sera l'explosion qui vous emmènera bien souvent au-delà de votre poids de départ.

Une alimentation saine et équilibrée constitue la clé de la réussite de votre objectif minceur. Elle repose sur une juste équation entre les différents types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre organisme sans apporter trop de calories, tout en le maintenant en bonne santé.

Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas avec éventuellement une collation pour éviter d'avoir très faim

Vous remarquerez que l'apport du petit-déjeuner est plus important que l'apport du dîner. En effet le matin, vous commencez la journée et votre apport alimentaire sera brûlé par l'activité normale de la journée. Le soir, vous allez souvent vous coucher quelques heures après le repas, votre apport du soir doit être juste suffisant pour couvrir ces quelques heures. Vous éviterez ainsi le stockage durant la nuit. Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée ou qui ont toujours faim, vous pouvez prendre une collation (oeuf, jambon, fruits, yaourt, amandes...) le matin ou l’après-midi. En évitant d'avoir faim, vous pourrez vous prémunir de l'envie de grignoter des produits sucrés.

La collation doit représenter seulement 5% des apports énergétiques totaux maximum. Il s'agit d'une collation pas d'un repas. 

Vous apporterez toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :

Les protéines animales et végétales : 25 - 30 %

Elles doivent représenter 25 à 30% des apports totaux (viande, poisson, œuf...). Les protéines sont essentielles et votre corps ne sait pas les fabriquer, il en a besoin pour entretenir vos tissus (muscles, organes...). Les protéines se digèrent lentement, elles vous préservent de la faim et permettent de tenir jusqu'au repas suivant. Ce sont les nutriments qui apportent le moins de calories et elles ne font donc pas grossir.

Les lipides : 20-25%

Les lipides apportent de l'énergie donc des calories, cependant ils entrent aussi dans la constitution des tissus et ils sont essentiels à la santé. Vous ne pouvez pas les supprimer car votre corps en a absolument besoin, notamment votre cerveau et vos cellules... Vous aurez compris que les régimes où vous supprimez tout ce qui gras sont très mauvais pour la santé, les lipides sont nécessaires. Mais vous ferez attention à choisir les bons lipides et à éliminer les mauvais (huiles hydrogénées).

Les lipides sont présents dans l'huile, le beurre, le gras, quelques viandes, certains poissons, les fromages, les noix, les avocats...

• dont 10% d’acides gras saturés (le beurre, les produits laitiers, les viandes...)
• 15% d’acides gras mono et poly insaturés (oméga 9 : huile d'olive vierge ; oméga 3 : poissons gras, huile de lin... et oméga 6 : huile de carthame, huile de colza, les fruits oléagineux...)

Vous éliminerez totalement les acides gras insaturés trans (hydrogénés) qui sont très mauvais pour la santé : viandes d'élevage industriel, aliments ou ingrédients industriels, margarine et faux beurres...

Les bons glucides uniquement : 30-45%

Attention à privilégier uniquement les bons glucides issus essentiellement des légumes et des fruits (frais et secs). Les autres sucres issus des amidons pour les féculents (pain, céréales, pâtes...) et les sucres simples (bonbons, sodas, gâteaux...) devront être totalement supprimés si vous souhaitez maigrir.

Les fibres

Elles sont essentielles dans votre régime. Elles constituent une bonne partie des glucides que vous pouvez manger chaque jour (légumes, fruits, amandes...).

L’eau

Il est idéal de boire 1 à 2 litres par jour pour nettoyer et assainir le corps, en plus de l’eau apportée par les aliments.

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Vous souhaitez maigrir des cuisses ou maigrir globalement et vous savez certainement que les régimes déséquilibrés vont déstabiliser votre organisme. Même si vous commencez par perdre quelques kilos, vous finirez par les reprendre, voire en récupérer un peu plus, car votre corps va naturellement compenser le régime que vous lui avez imposé. Vous devez donc respecter un équilibre entre les différents nutriments : protéines, glucides, lipides. Ils sont tous essentiels à la vie et vous maintiennent en bonne santé.

Les nutriments qui vous apportent de l'énergie sont les glucides ou les sucres (55%) les lipides ou les graisses (35%) et dans une très faible quantité les protides (protéines).

Les nutriments qui constituent les tissus (muscles, organes...) sont les protéines, les lipides et les minéraux.

Vous remarquerez que les glucides (sucres) n'apportent que de l'énergie, alors que les lipides (graisses) apportent de l'énergie mais sont en plus constitutifs de vos tissus. C'est la raison pour laquelle vous ne devez surtout pas faire de régime en supprimant tout ce qui est gras car les lipides sont essentiels à votre bonne santé et à votre équilibre général. Toutes les parois de vos cellules en sont constituées et votre cerveau est le premier consommateur de lipides dans votre corps.

Pour maigrir des cuisses, il y a une chose importante à comprendre et à identifier : quel est l'aliment qui vous fait prendre du poids ? Ce qui est formidable, c'est que vous pouvez éliminer cet ingrédient sans nuire à l'équilibre des nutriments nécessaires à votre bonne santé.

L'ingrédient à supprimer c'est le sucre. Mais attention, supprimer le sucre ne veut pas dire supprimer tous les glucides, bien au contraire, vous allez augmenter les bons glucides (fruits et légumes) pour apporter de l'énergie et vous allez supprimer tous les autres qui entrent dans la catégories "glucides vides" c'est à dire qu'ils ne vous apportent qu'une seule chose : du poids en plus. 

Vous trouverez ci-dessous les quelques règles simples à suivre pour maigrir en maintenant l'équilibre de votre métabolisme et en apportant à votre corps ce dont il a vraiment besoin.

  Assurer un bon équilibre alimentaire

  Les apports nutritionnels conseillés

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On oppose souvent les médicaments "classiques" à la phytothérapie. Il y a pourtant une place pour chacun d'eux dans l'arsenal thérapeutique dont nous disposons aujourd'hui. Il est vrai que, malgré son efficacité, la pharmacie dite "classique" a laissé apparaître des effets secondaires indésirables dans bien des cas, ce qui incite aujourd'hui à la prudence.

Nous recherchons tous aujourd'hui une vie plus saine et la phytothérapie apparaît comme la réponse idéale aux problèmes actuels de société comme le stress, la perte de sommeil, la prise de poids et bien d'autres pathologies du quotidien.

Le succès de la phytothérapie s'explique par le niveau de maîtrise technique et scientifique que l'on atteint désormais dans ce domaine. C'est en 1986 que la phytothérapie a été officiellement reconnue en France par le Ministère de la Santé comme une médecine à part entière, preuve incontestable de son efficacité.

La phytothérapie consiste à utiliser des extraits de plantes ou des principes actifs naturels issus des plantes pour fabriquer des compléments alimentaires, souvent sous forme de gélules ou de comprimés, qui sont en réalité un concentré de remèdes végétaux. Les médicaments de phytothérapie contiennent une concentration plus ou moins forte, mais toujours clairement établie, de substances actives naturelles.

Vous trouverez ci-dessous tous les concentrés de phytothérapie qui permettent de maigrir des cuisses et de contribuer à la perte de poids en général.

Les fibres

Ce sont les alliées de la minceur : elles reconstituent la flore intestinale souvent dégradée par une alimentation trop sucrée ou trop riche en gluten. Elles appartiennent à la famille des glucides mais présentent l'avantage de ne pas être digestibles, elles n'augmentent donc jamais le poids de la personne qui les consomme. De plus, elles régularisent le transit et désencombrent les voies naturelles.

 On trouve les fibres essentiellement dans les légumes et les fruits. Il sera nécessaire de prendre un complément alimentaire à base de fibres pour enclencher la perte de poids. En effet, notre alimentation moderne essentiellement à base de féculents et plus précisément de blé (pain, céréales, gâteaux...) contient énormément de gluten. Celui-ci agit comme du papier de verre sur les parois de l'estomac et des intestins et la flore intestinale est donc en général très détériorée. Les fibres associées aux probiotiques vont reconstituer la flore intestinale qui permet de créer une barrière empêchant les graisses et les sucres de passer trop rapidement dans le sang, ce qui réduit votre capacité à stocker.

Le charbon végétal

Souvent issu des coques de noix de coco, il a un très fort pouvoir absorbant des lipides et des sucres ainsi que des gaz produits en excès. Il a un effet détoxifiant et permet de réguler le transit intestinal. Généralement, il évite les ballonnements et permet de dégonfler le ventre. 

Les argiles

Les compléments alimentaires à base d'argile verte agissent comme un pansement gastrique pour apaiser les irritations intestinales et les douleurs du ventre. L'intestin réparé permet un meilleur transit et une meilleure digestion, ce qui évite les gonflements au niveau du ventre. 

Les probiotiques

Ce sont des micro-organismes vivants, bactéries ou levures, qui constituent votre flore intestinale. Ils jouent un rôle essentiel dans la perte de poids et certains ont même été identifiés par des chercheurs comme étant directement liés à l'obésité.

Avant de commencer votre régime, vous pourrez faire une cure de probiotiques. Associés aux fibres, c'est un cocktail magique pour préparer votre corps à perdre du poids et ils permettent de réduire les douleurs intestinales et les troubles du transit. Selon les cas, un à trois mois de traitement suffisent à faire disparaître 60 à 70 % des symptômes. Ils sont contenus dans les laitages ou peuvent être pris en complément alimentaire sous forme de gélules.

Les compléments alimentaires ventre plat

Ils sont souvent composés de brûle-graisses et de plantes qui réduisent les troubles digestifs. Ils améliorent le transit (grâce à des plantes comme le fucus par exemple) et stimulent la digestion (grâce à la racine de fenouil par exemple). Les brûle-graisses permettent de remettre les graisses stockées dans le circuit normal de consommation d'énergie par le corps.

Les brûle-graisses

Les brûle-graisses sont les produits les plus efficaces pour maigrir lors d'un rééquilibrage alimentaire. Ils augmentent les dépenses énergétiques du corps et agissent directement sur les cellules adipocytes dont la fonction est de stocker les graisses. Ils favorisent la diminution des réserves de graisses en incitant le corps à s'en servir comme source d'énergie, permettant ainsi un remodelage plus rapide de la silhouette.

Les feuilles de thé vert par exemple stimulent la fonte des graisses et aident à puiser dans les réserves du corps. L'huile vierge de carthame, une des huiles végétales parmi les plus riches en acide linoléique (CLA), agit directement pour renforcer l'équilibre entre la masse grasse et la masse musculaire. Le CLA favorise la diminution des réserves de graisses.

Les draineurs

Ils éliminent les déchets et les toxines en favorisant les échanges entre les cellules. Ils sont complémentaires aux brûle-graisses car ils permettent une bonne élimination des graisses brûlées.

Les draineurs vont aider naturellement à désinfiltrer les tissus adipeux, certains principes actifs vont stimuler les organes chargés de nettoyer le corps : le radis noir, le pissenlit, le romarin agissent notamment sur le foie et la vésicule biliaire, la chicorée, le raisin, le pruneau, la mélisse et le fenouil sur les intestins et le bouleau, l'ortie et la reine-des-prés sur les reins.

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