Une nouvelle alimentation pour perdre des cuisses

Les trois premières semaines

Think 472139133 indigolotosPour commencer à maigrir des cuisses ou à perdre du poids en général, vous pouvez tout simplement changer votre manière de vous alimenter.

Rassurez-vous, il ne s'agit pas de s'affamer en réduisant les quantités de manière drastique, ni de manger uniquement des protéines ou n'importe quelle autre méthode qui vous empêcherait d'avoir une vie sociale, mais tout simplement de revenir à des aliments simples en équilibrant parfaitement vos apports dans les 3 macronutriments essentiels : les bons glucides, les bons lipides et la bonne quantité de protéines à chaque repas. En respectant ce schéma très simple, vous allez commencer à fondre sans effort.

1. Quels aliments privilégier ?

Des légumes à tous les repas

Think 516102940 gdmoonkillerVous pouvez en manger à volonté. Ils sont indispensables car ils apportent toutes les vitamines, les minéraux et les macronutriments dont votre corps à besoin. Ils contiennent des fibres qui vont être des alliées essentielles pour maigrir. Les fibres vont reconstituer votre flore intestinale et devenir une véritable barrière protectrice à l'intérieur de votre corps, indispensable au bon fonctionnement de votre organisme. Par contre, attention aux féculents qui sont habituellement assimilés à des légumes : vous éliminerez les pommes de terre, les patates douces et les panais.

Des protéines régulièrement

Think 486202419 enduroElles sont essentielles à la santé, les protéines animales (viandes, oeufs, poissons...) apportent au corps des macronutriments qu'il ne sait pas fabriquer. Vous en consommerez une portion à chaque repas. Les protéines se digèrent lentement, vous permettent de ne pas avoir faim et d'avoir toujours la sensation d'être rassasié. Contrairement aux autres nutriments, les protéines ne font jamais grossir.

 

Un fruit frais en dessert

Think 464455477 Peter ZijlstraLes fruits frais présentent l'avantage, comme les légumes, d'être des glucides riches en fibres. Vous pourrez consommer régulièrement des fruits rouges : fraises, framboises, groseilles, cassis, mûres, cerises... qui sont les plus riches en fibres mais également des pommes, des poires et des pêches qui sont aussi très bénéfiques. Vous pourrez prendre un fruit en dessert à la fin du repas sans en abuser pour ne pas trop augmenter votre taux de sucre.

 

2. Quels aliments éviter ?

Think 515058118 monticellloLes féculents

De nombreuses études scientifiques récentes ont démontré que certains féculents, que l'on a longtemps appelé à tort les "sucres lents", sont en fait assimilés par le corps comme des sucres rapides (confiseries, sodas...). Si vous voulez vraiment maigrir, les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, quinoa, blé...) et les céréales sont à bannir. Ils augmentent votre taux de sucre sanguin de manière excessive et ils enclenchent dans votre corps la transformation du sucre en graisse et le stockage dans vos cellules graisseuses.

Think 501865257 NatikkaLes aliments sucrés

Tous les aliments qui ont un goût sucré (à part les fruits) sont beaucoup trop riches et transforment progressivement votre corps en l'obligeant à fabriquer de la graisse pour stocker le surplus d'énergie. Votre corps a été programmé depuis des millions d'années pour stocker l'énergie de votre alimentation sous forme de graisse pour lutter contre les famines (principal problème de l'humanité depuis des millénaires). A chaque excès de produits sucrés, votre métabolisme complet est déstabilisé et essaie de transformer tout ce sucre en graisse. Donc pour maigrir, vous supprimerez les sucreries, les gâteaux, les viennoiseries, les barres énergétiques... etc

Les boissons sucrées ou les alcools

Think 516792816 PhotoTodosToutes les boissons sucrées, comme les sodas, les alcools, la bière, mais aussi les jus de fruits sont des bombes énergétiques qui inondent votre corps de sucre. Le sucre de ces liquides passe directement dans votre sang et ne subit même pas l'action de la digestion, ce sont les pires ennemis de la personne qui souhaite maigrir. Les jus de fruits bio ou naturels ont le même effet sur le corps : ils ont malheureusement été débarrassés de leurs fibres et ne sont plus assimilés comme des fruits frais. Vous remarquerez certainement que vous êtes capable de boire plusieurs verres de jus de fruits les uns après les autres. Imaginez qu'il faut en moyenne 2 fruits et demi pour remplir un verre, donc si vous prenez 2 grands verres de jus d'oranges, cela équivaut à manger 5 oranges d'affilée... En seriez-vous capable ? Cela vous semble-t-il normal ?

 

ASTUCE
Pour avoir du plaisir à manger, vous devez assaisonner largement vos viandes et vos légumes : vous pouvez utiliser sans modération de l'ail, des oignons, des échalotes, du poivre et des épices ainsi que tous les aromates type persil, ciboulette, coriandre, basilic, herbes de Provence... Tous ces parfums vont augmenter votre sentiment de bien manger, votre plaisir et votre satisfaction de profiter de goûts exceptionnels.

 

 


Pour en savoir plus : maigrir en 4 semaines - compléments alimentaires - maigrir vite et bien - les interdits pour les cuisses - 4 etapes pour maigrir - les protéines pour maigrir - nouvelle alimentation pour maigrir des cuisses - sports pour les cuisses - cuisses plus fines - programme cuisses fines - recommandations sports - maigrir facilement - sports pour maigrir - alimentation pour les cuisses - activité physique pour les cuisses - éliminer la cellulite - les raisons médicales au niveau des cuisses - astuces pour améliorer votre alimentation - astuces du quotidien pour les cuisses - astuces contre les jambes lourdes


 

 

Les apports nutritionnels conseillés pour maigrir des cuisses

(ANC)

Tout d’abord il faut bien comprendre que notre corps a besoin d’être alimenté pour son bon fonctionnement. Ce besoin découle de notre activité physique. En effet, quelqu’un qui a une activité importante aura besoin de s’alimenter davantage qu’une personne ayant une faible activité.

 

Selon l’activité physique, on peut donc déduire les apports nécessaires à une personne.

Tous les excès sont mauvais pour notre corps : il faut être ni en surpoids ni trop maigre, ces deux cas entraînent des problèmes de santé.

Pour cela il faut bien choisir ses aliments tant par la qualité que la quantité.
En effet, tous les aliments n’apportent pas la même énergie, ainsi par exemple vous pouvez consommer facilement un pain au chocolat sans être rassasié mais par contre, vous aurez du mal à manger 6 pommes. Et pourtant que ce soit six pommes ou un pain au chocolat ils vous apportent le même nombre de calories (environ 300 Kcal).

Alors, il ne s’agit pas de choisir les aliments en fonction de leur calories mais des nutriments qu’ils vous apportent.

Les 6 pommes vont vous rassasier et vous apporter des vitamines alors que le pain au chocolat ne vous apportera que des sucres rapides qui seront assimilés par le corps en moins de 10 minutes.
De ce fait, tous les aliments sucrés comme le pain au chocolat (les confiseries, les sodas, les gâteaux...) doivent rester des aliments uniquement plaisir qui seront consommés très très exceptionnellement (1 fois par mois). Privilégiez donc les aliments que vous pourrez manger en quantité du fait qu’ils vous apportent les bonnes calories comme les fruits et les légumes, que vous pourrez manger à volonté.

N’oubliez pas que s’alimenter doit rester un plaisir, ne vous dites pas je vais manger moins comme cela je vais maigrir. Il faut distinguer deux cas :

Si vous êtes proche de votre poids idéal, il faudra faire attention à la qualité des aliments que vous consommez. Vous remplacerez par exemple tous les produits sucrés par des fruits. Par contre, si vous mangez moins et que vous vous affamez en supprimant les matières grasses, vous allez diminuer les apports de certaines catégories d’aliments ce qui aura pour conséquence la perte de votre masse musculaire et non de votre masse grasse.

Si vous êtes en surcharge pondérale importante et que vous souhaitez perdre du ventre, vous diminuerez la quantité d'aliments en plus de surveiller le type d'aliments.

Pour maigrir, il suffit de manger mieux, c’est-à-dire des aliments qui rassasient et qui sont riches en protéines (oeufs, viandes, poissons). Les fruits et légumes eux pourront être consommés à volonté. Sources de vitamines, ils vous permettront de garder la forme et le moral.

 

 

INFO

On appelle ANC les "apports nutritionnels conseillés" pour une journée en fonction de l’activité physique.

 

HOMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 70 kg 10 2400
Activités habituelles 11.4 2700
Activité physique importante 12.9 3038
Activité physique très importante 14.3 3400
         
Inactifs 41-60 ans 70 kg 9,4 2250
Activités habituelles 10,7 2500
Activité physique importante 12 2900
Activité physique très importante 14.3 3400

 

 

FEMMES

 AGEPOIDSMJ
mégajoules
Kcal
kilocalories
Inactifs 20-40 ans 60 kg 8 1900
Activités habituelles 9,1 2200
Activité physique importante 10,2 2400
Activité physique très importante 10,8 2600
         
Inactifs 41-60 ans 60 kg 7,4 1800
Activités habituelles 8,4 2000
Activité physique importante 9,6 2300
Activité physique très importante 10,1 2400

 

 

GARCONS 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
12,2 1075 1147 1218
14,6 1147 1218 1290
16,9 1266 1338 1409
19 1362 1433 1529
21 1648 1744 1839
24 1744 1863 1959
27 1863 1983 2102
30 1959 2102 2222

 

 

FILLES 2-9 ans

Poids (kg)Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
11,8 979 1051 1123
14,2 1075 1147 1218
16,5 1170 1242 1338
18,5 1266 1362 1433
21,2 1505 1600 1696
24 1600 1720 1815
27 1720 1839 1935
30 1839 1959 2054

 

 

GARCONS 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1,35 1744 2198  2675 
35 1,43 1863 2365  2867 
40 1,50 1982 2532  3177 
45 1,56 2126 2699  3273 
50 1,63 2245 2843  3464 
55 1,69 2341 2986  3631 
60 1,73 2437 3129  3798 
65 1,75 2556 3273  3965 
70 1,80 2675 3416  4157 
75 1,85 2770 3559  4348 
80 1,90 2890 3726  4539 

 

 

FILLES 10-18 ans

Poids (kg)Taille
(m)
Activité faible en Kcal kilocaloriesActivité moyenne en Kcal kilocaloriesActivité élevée en Kcal kilocalories
30 1.35 1648 2078 2508
35 1.43  1768 2222 2699
40 1.50  1887 2389 2890
45 1.56  2102 2628 3129
50 1.61  2030 2580 3105
55 1.62  2054 2628 3177
60 1.70  2102 2699 3273
65 1.72  2174 2771 3392
7 1.78 2245 2890 3512

 

 


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Assurer un bon équilibre alimentaire pour maigrir des cuisses

Préserver les besoins du corps

Si vous faites un régime qui met votre corps en état de famine (régimes hypocaloriques), vous déclenchez automatiquement une réaction de stockage au moindre apport. Vous êtes donc dans une situation inextricable où chaque apport vous profitera deux fois plus que normalement et dès que vous craquerez ou que vous arrêterez ce régime, ce sera l'explosion qui vous emmènera bien souvent au-delà de votre poids de départ.

Une alimentation saine et équilibrée constitue la clé de la réussite de votre objectif minceur. Elle repose sur une juste équation entre les différents types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre organisme sans apporter trop de calories, tout en le maintenant en bonne santé.

Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas avec éventuellement une collation pour éviter d'avoir très faim

 Petit déjeunerDéjeunerDîner
Apports énergétiques totaux (AET) 35-40% 35-40% 15-20%

Vous remarquerez que l'apport du petit-déjeuner est plus important que l'apport du dîner. En effet le matin, vous commencez la journée et votre apport alimentaire sera brûlé par l'activité normale de la journée. Le soir, vous allez souvent vous coucher quelques heures après le repas, votre apport du soir doit être juste suffisant pour couvrir ces quelques heures. Vous éviterez ainsi le stockage durant la nuit. Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée ou qui ont toujours faim, vous pouvez prendre une collation (oeuf, jambon, fruits, yaourt, amandes...) le matin ou l’après-midi. En évitant d'avoir faim, vous pourrez vous prémunir de l'envie de grignoter des produits sucrés.

La collation doit représenter seulement 5% des apports énergétiques totaux maximum. Il s'agit d'une collation pas d'un repas. 


 

Vous apporterez toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :

Les protéines animales et végétales : 25 - 30 %

Elles doivent représenter 25 à 30% des apports totaux (viande, poisson, œuf...). Les protéines sont essentielles et votre corps ne sait pas les fabriquer, il en a besoin pour entretenir vos tissus (muscles, organes...). Les protéines se digèrent lentement, elles vous préservent de la faim et permettent de tenir jusqu'au repas suivant. Ce sont les nutriments qui apportent le moins de calories et elles ne font donc pas grossir.

Les lipides : 20-25%

Les lipides apportent de l'énergie donc des calories, cependant ils entrent aussi dans la constitution des tissus et ils sont essentiels à la santé. Vous ne pouvez pas les supprimer car votre corps en a absolument besoin, notamment votre cerveau et vos cellules... Vous aurez compris que les régimes où vous supprimez tout ce qui gras sont très mauvais pour la santé, les lipides sont nécessaires. Mais vous ferez attention à choisir les bons lipides et à éliminer les mauvais (huiles hydrogénées).

Les lipides sont présents dans l'huile, le beurre, le gras, quelques viandes, certains poissons, les fromages, les noix, les avocats...

  • dont 10% d’acides gras saturés (le beurre, les produits laitiers, les viandes...)
  • 15% d’acides gras mono et poly insaturés (oméga 9 : huile d'olive vierge ; oméga 3 : poissons gras, huile de lin... et oméga 6 : huile de carthame, huile de colza, les fruits oléagineux...)

Vous éliminerez totalement les acides gras insaturés trans (hydrogénés) qui sont très mauvais pour la santé : viandes d'élevage industriel, aliments ou ingrédients industriels, margarine et faux beurres...

Les bons glucides uniquement : 30-45%

Attention à privilégier uniquement les bons glucides issus essentiellement des légumes et des fruits (frais et secs). Les autres sucres issus des amidons pour les féculents (pain, céréales, pâtes...) et les sucres simples (bonbons, sodas, gâteaux...) devront être totalement supprimés si vous souhaitez maigrir.

Les fibres

Elles sont essentielles dans votre régime. Elles constituent une bonne partie des glucides que vous pouvez manger chaque jour (légumes, fruits, amandes...).

L’eau

Il est idéal de boire 1 à 2 litres par jour pour nettoyer et assainir le corps, en plus de l’eau apportée par les aliments.

 

 


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Vos besoins nutritionnels pour maigrir des cuisses en restant en bonne santé

Vous souhaitez maigrir des cuisses ou maigrir globalement et vous savez certainement que les régimes déséquilibrés vont déstabiliser votre organisme. Même si vous commencez par perdre quelques kilos, vous finirez par les reprendre, voire en récupérer un peu plus, car votre corps va naturellement compenser le régime que vous lui avez imposé. Vous devez donc respecter un équilibre entre les différents nutriments : protéines, glucides, lipides. Ils sont tous essentiels à la vie et vous maintiennent en bonne santé.

Les nutriments qui vous apportent de l'énergie sont les glucides ou les sucres (55%) les lipides ou les graisses (35%) et dans une très faible quantité les protides (protéines).

Les nutriments qui constituent les tissus (muscles, organes...) sont les protéines, les lipides et les minéraux.

Vous remarquerez que les glucides (sucres) n'apportent que de l'énergie, alors que les lipides (graisses) apportent de l'énergie mais sont en plus constitutifs de vos tissus. C'est la raison pour laquelle vous ne devez surtout pas faire de régime en supprimant tout ce qui est gras car les lipides sont essentiels à votre bonne santé et à votre équilibre général. Toutes les parois de vos cellules en sont constituées et votre cerveau est le premier consommateur de lipides dans votre corps.

Pour maigrir des cuisses, il y a une chose importante à comprendre et à identifier : quel est l'aliment qui vous fait prendre du poids ? Ce qui est formidable, c'est que vous pouvez éliminer cet ingrédient sans nuire à l'équilibre des nutriments nécessaires à votre bonne santé.

L'ingrédient à supprimer c'est le sucre. Mais attention, supprimer le sucre ne veut pas dire supprimer tous les glucides, bien au contraire, vous allez augmenter les bons glucides (fruits et légumes) pour apporter de l'énergie et vous allez supprimer tous les autres qui entrent dans la catégories "glucides vides" c'est à dire qu'ils ne vous apportent qu'une seule chose : du poids en plus. 

Vous trouverez ci-dessous les quelques règles simples à suivre pour maigrir en maintenant l'équilibre de votre métabolisme et en apportant à votre corps ce dont il a vraiment besoin.

  Assurer un bon équilibre alimentaireThink 178749632 george tsartsianidis

  Les apports nutritionnels conseillés

 

 

 


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Le rôle des compléments alimentaires

On oppose souvent les médicaments "classiques" à la phytothérapie. Il y a pourtant une place pour chacun d'eux dans l'arsenal thérapeutique dont nous disposons aujourd'hui. Il est vrai que, malgré son efficacité, la pharmacie dite "classique" a laissé apparaître des effets secondaires indésirables dans bien des cas, ce qui incite aujourd'hui à la prudence.


Nous recherchons tous aujourd'hui une vie plus saine et la phytothérapie apparaît comme la réponse idéale aux problèmes actuels de société comme le stress, la perte de sommeil, la prise de poids et bien d'autres pathologies du quotidien.

Le succès de la phytothérapie s'explique par le niveau de maîtrise technique et scientifique que l'on atteint désormais dans ce domaine. C'est en 1986 que la phytothérapie a été officiellement reconnue en France par le Ministère de la Santé comme une médecine à part entière, preuve incontestable de son efficacité.

La phytothérapie consiste à utiliser des extraits de plantes ou des principes actifs naturels issus des plantes pour fabriquer des compléments alimentaires, souvent sous forme de gélules ou de comprimés, qui sont en réalité un concentré de remèdes végétaux. Les médicaments de phytothérapie contiennent une concentration plus ou moins forte, mais toujours clairement établie, de substances actives naturelles.

Vous trouverez ci-dessous tous les concentrés de phytothérapie qui permettent de maigrir des cuisses et de contribuer à la perte de poids en général.


 

Les fibres

Ce sont les alliées de la minceur : elles reconstituent la flore intestinale souvent dégradée par une alimentation trop sucrée ou trop riche en gluten. Elles appartiennent à la famille des glucides mais présentent l'avantage de ne pas être digestibles, elles n'augmentent donc jamais le poids de la personne qui les consomme. De plus, elles régularisent le transit et désencombrent les voies naturelles.

 On trouve les fibres essentiellement dans les légumes et les fruits. Il sera nécessaire de prendre un complément alimentaire à base de fibres pour enclencher la perte de poids. En effet, notre alimentation moderne essentiellement à base de féculents et plus précisément de blé (pain, céréales, gâteaux...) contient énormément de gluten. Celui-ci agit comme du papier de verre sur les parois de l'estomac et des intestins et la flore intestinale est donc en général très détériorée. Les fibres associées aux probiotiques vont reconstituer la flore intestinale qui permet de créer une barrière empêchant les graisses et les sucres de passer trop rapidement dans le sang, ce qui réduit votre capacité à stocker.


 

Le charbon végétal

Souvent issu des coques de noix de coco, il a un très fort pouvoir absorbant des lipides et des sucres ainsi que des gaz produits en excès. Il a un effet détoxifiant et permet de réguler le transit intestinal. Généralement, il évite les ballonnements et permet de dégonfler le ventre. 


 

Les argiles

Les compléments alimentaires à base d'argile verte agissent comme un pansement gastrique pour apaiser les irritations intestinales et les douleurs du ventre. L'intestin réparé permet un meilleur transit et une meilleure digestion, ce qui évite les gonflements au niveau du ventre. 


 

Les probiotiques

Ce sont des micro-organismes vivants, bactéries ou levures, qui constituent votre flore intestinale. Ils jouent un rôle essentiel dans la perte de poids et certains ont même été identifiés par des chercheurs comme étant directement liés à l'obésité.

Avant de commencer votre régime, vous pourrez faire une cure de probiotiques. Associés aux fibres, c'est un cocktail magique pour préparer votre corps à perdre du poids et ils permettent de réduire les douleurs intestinales et les troubles du transit. Selon les cas, un à trois mois de traitement suffisent à faire disparaître 60 à 70 % des symptômes. Ils sont contenus dans les laitages ou peuvent être pris en complément alimentaire sous forme de gélules.

 


 

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Les compléments alimentaires ventre plat

Ils sont souvent composés de brûle-graisses et de plantes qui réduisent les troubles digestifs. Ils améliorent le transit (grâce à des plantes comme le fucus par exemple) et stimulent la digestion (grâce à la racine de fenouil par exemple). Les brûle-graisses permettent de remettre les graisses stockées dans le circuit normal de consommation d'énergie par le corps.

 


 

Les brûle-graisses

Les brûle-graisses sont les produits les plus efficaces pour maigrir lors d'un rééquilibrage alimentaire. Ils augmentent les dépenses énergétiques du corps et agissent directement sur les cellules adipocytes dont la fonction est de stocker les graisses. Ils favorisent la diminution des réserves de graisses en incitant le corps à s'en servir comme source d'énergie, permettant ainsi un remodelage plus rapide de la silhouette.

Les feuilles de thé vert par exemple stimulent la fonte des graisses et aident à puiser dans les réserves du corps. L'huile vierge de carthame, une des huiles végétales parmi les plus riches en acide linoléique (CLA), agit directement pour renforcer l'équilibre entre la masse grasse et la masse musculaire. Le CLA favorise la diminution des réserves de graisses.

 


 

Les draineurs

Ils éliminent les déchets et les toxines en favorisant les échanges entre les cellules. Ils sont complémentaires aux brûle-graisses car ils permettent une bonne élimination des graisses brûlées.

Les draineurs vont aider naturellement à désinfiltrer les tissus adipeux, certains principes actifs vont stimuler les organes chargés de nettoyer le corps : le radis noir, le pissenlit, le romarin agissent notamment sur le foie et la vésicule biliaire, la chicorée, le raisin, le pruneau, la mélisse et le fenouil sur les intestins et le bouleau, l'ortie et la reine-des-prés sur les reins.

 

 


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