Astuces pour des cuisses plus fines

Un rituel pour affiner ses cuisses et ses jambes

Une jolie démarche, des pas gracieux, ne peuvent s'obtenir que si l'on se sent la jambe légère. Pour cela, marchez sur la pointe des pieds dès que vous le pouvez. Vos jambes gagneront en tonicité. Si vous trouvez ça trop facile, ajoutez donc une petite charge sur vos épaules ou dans vos bras. Un livre ou une bouteille d'eau, par exemple ! Vous pouvez également marcher pieds nus à la maison. Cet exercice, à pratiquer plusieurs fois dans la journée, relance la pompe sanguine nécessaire à la remontée du sang et à la décongestion de vos jambes.

En changeant juste quelques habitudes simples, vous allez faire travailler vos jambes sans même vous en rendre compte, par exemple, vous pouvez essayer de monter les marches deux par deux à chaque fois que vous prenez l'escalier, lorsque vous êtes assise, prenez l'habitude serrer un objet entre vos genoux (bouteille d'eau, livre... ), si vous faites cela durant tout le temps ou vous regardez la télé vous allez faire une séance de musculation sans même vous en rendre compte, lorsque vous pénétrez dans une piece bien précise (par exemple la cuisine) faites le sur la point des pieds, cela deviendra un réflexe.

Courbez vos cuisses et vos mollets

Voici deux exercices particulièrement efficaces pour le haut des jambes (et les fesses par la même occasion !). Faites l'effort pendant quelques jours et vos jambes retrouveront leurs plus jolies formes.

1.Debout, mains sur les hanches, talons au sol, montez 30 fois de suite sur la pointe des pieds en expirant activement. Cet exercice est très efficace. Prenez alors soin de bien descendre vos talons.

2.Assise le dos bien droit, placez un livre ou un ballon entre vos genoux et serrez-le très fort, contractez et relâchez plusieurs fois. Gardez la contraction 3 à 4 secondes, relâchez puis recommencez 10 fois.

Programme cuisses fines

INFO

N'oubliez pas de vous étirer après chaque exercice pour que vos cuisses gardent toute la longueur de vos muscles et ne prennent pas trop de volume, et surtout buvez, c'est le meilleur remède anti-courbatures.

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Astuces du quotidien

Gommez, hydratez. Appliquez de façon circulaire un gommant sur vos jambes. Mettez ensuite une crème hydratante avec des mouvements amples. Terminez par des massages des chevilles vers les cuisses.
Préservez votre circulation. Ne restez pas longtemps assise, évitez les chaussures comprimantes ou à talons, ne portez pas tous les jours un jean, surélevez vos jambes, marchez régulièrement....
Préférez marcher pour aller faire votre marché et ne passez plus par la case voiture.
Consommez des fibres dans les légumes et les fruits qui décongestionnent.
Terminez votre douche par un jet d'eau froide en allant des chevilles aux fesses pour tonifier les tissus et relancer la circulation matin et soir.

Pourquoi votre corps fabrique et stocke la cellulite ?

INFO

Les petits gestes quotidiens et réguliers sont importants et apportent des résultats durables…

Astuces pour améliorer votre alimentation

Ne sautez aucun repas.

Si vous sautez un repas, votre corps réagit par un mécanisme de compensation. Au repas suivant, il va stocker davantage de graisses pour pallier le manque d'énergie. Prenez au minimum trois repas par jour (toutes les 4h environ) pour retrouver un bon équilibre alimentaire et faciliter votre digestion.

Préparez tout votre repas en une seule fois

Si vous mangez devant la télé, concoctez-vous un plateau repas complet. Mettez-y tous vos ingrédients (entrée, plat dessert) en une seule fois, afin d'éviter de retourner dans la cuisine pour vous resservir. Si vous êtes en famille, autour d'une table, gardez comme règle d'or de ne pas vous resservir. Remplissez bien votre assiette et ne cédez pas à la tentation des "yeux-plus-gros-que-le-ventre".

Mangez lentement en mastiquant bien

Votre cerveau mets 20 minutes à recevoir le signal de satiété. Plus vous prenez le temps de mastiquer vos aliments avant de les avaler, moins vous risquez d'absorber un surplus de quantité. Pensez que la taille de votre estomac s'adapte aux quantités d'aliments qu'il reçoit. L'absorption répétée de grandes quantités de nourriture augmente le volume de l'estomac, qui par un effet "boule-de-neige" se met à réclamer davantage avant d'être repu.

Ne grignotez pas entre les repas et variez votre alimentation

Pour assurer un bon équilibre alimentaire, il est important de consommer des aliments sains et variés. Ainsi, évitez de manger trop gras et trop sucré et n'hésitez pas à vous régaler de fruits et légumes frais de saison. Plutôt que de prendre une viennoiserie pour les petits creux, préférez une pomme ou un yaourt, bien meilleurs pour la santé. Par ailleurs, prendre ses repas à heure fixe évite le dérèglement de votre horloge alimentaire à l'origine des stockages graisseux malvenus. A titre d'exemple, sachez que les aliments sucrés consommés entre les repas sont directement convertis en graisse par votre organisme.

Cuisinez avec des herbes aromatiques

Le persil, la ciboulette, la coriandre, le basilic, les herbes de Provence, le fenouil, la menthe, etc. sont de précieux alliés culinaires. Consommez-en sans modération dans vos salade, votre tisane ou pour agrémenter vos petits plats : ces herbes ne vous apporterons que des bienfaits. Contre les flatulences et les ballonnements, optez pour la coriandre. En cas de digestion difficile privilégiez plutôt les graines d'anis, qui ont des propriétés stomachiques remarquables.

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Prévoyez vos menus à l'avance

Faites vous un calendrier hebdomadaire sur lequel vous inscrirez le menu de vos prochains repas. Et respectez-le! C'est le moyen le plus efficace pour ne pas être tentée de goûter autre chose. N'essayez pas d'improviser, vous risqueriez de faire des petits écarts que vous pourriez regretter par la suite.

Mincir en 4 semaines

Astuces pour éviter les jambes lourdes

Renoncez aux bains brûlants qui dilatent les veines...
Evitez les séances d'UV en cabine
N'utilisez plus de cire chaude pour l'épilation

Quels aliments éviter pour perdre des cuisses, et les rendre fines ?

Astuces pour lutter contre la faim

Quand vous avez faim entre les repas

Essayez tout d'abord de boire un verre d'eau, attendez une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation en prenant par exemple une tranche de jambon, un œuf dur, un yaourt nature, une pomme ou des crudités. Il vaut mieux un petit en-cas entre les repas (à condition que ce ne soit ni du sucre ni des graisses) que trois repas trop copieux. Le matin, avant de partir travailler, si vous ne pouvez pas manger votre petit déjeuner en quantité suffisante, pensez à apportez un fruit pour le manger plus tard, vers 10h00.

Apprenez à recourir aux coupe-faim naturels

Par exemple, lorsqu'un petit creux se manifeste à vous, mangez une pomme non pelée avec un verre d'eau. La pectine contenue dans la peau de la pomme gonflera de 50 fois son volume et vous apportera une sensation de satiété. Il existe encore beaucoup d'autres aliments qui possèdent des propriétés "coupe-faim" tels le blanc d'oeuf, le konjac, le fucus, l'agar agar, etc.

Évitez de mâcher du chewing-gum

La mastication à vide stimule l'appétit et déclenche le travail de l'estomac qui s'attend, en vain, à digérer des aliments. Au lieu de cela, il avale de l'air, ce qui peut rapidement susciter des ballonnements, de l'aérophagie ou encore des crampes d'estomac chez certaines personnes.

Ne mangez pas trop salé

C'est bien connu, le sel est le condiment préféré des Français car c'est un exhausteur de goût de premier choix. Malheureusement, trop en consommer est mauvais pour la santé car cela favorise, entre autres, l'hypertension. Sachez en plus que le sel stimule les organes salivaires en augmentant leur action sécrétoire ce qui éveille l'appetit. Ainsi évitez d'y recourir trop souvent dans vos menus.

Faites de petites bouchées et vous aurez moins faim

Lorsque vous mangez prenez l'habitude systématique de découper vos aliments en très petits morceaux, et ne mettez qu'un morceau à la fois dans votre bouche.

Il faut à votre cerveau environ 20 minutes pour déclencher le signal de satiété, donc si vous mangez en moins de 20 minutes vous pourrez manger de très grandes quantité en ayant toujours l'impression d'avoir faim. Vous avez certainement remarqué que lorsque vous êtes au restaurant les quantités sont souvent moins importantes que chez vous, cependant vous avez rarement faim en sortant du restaurant, ce phénomène est directement lié à l'attente qu'il y a entre chaque plat qui vous permet d'atteindre le seuil des 20 minutes et donc de recevoir un signal clair de satiété.

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Buvez beaucoup d'eau et de tisanes

Ces boissons gonflent l'estomac et provoquent un sentiment de satiété plus rapide. La tisane au maté, par exemple - boisson nationale en Argentine - est un très bon diurétique qui apaisera vos sensations de faim tout en prévenant d'éventuelles carences alimentaires. Une étude américaine appliquée à des milliers de personnes a démontré que celles à qui on avait fait prendre 2 verres d'eau avant chaque repas diététique durant toute la durée de l'étude avaient perdus 30% de poids de plus que les autres personnes de l'étude.

Les différents facteurs d'une prise de poids

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